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日常生活中怎样预防颈椎病

发布时间:2019年06月12日浏览:

日常生活中怎样预防颈椎病

日常生活中怎样预防颈椎病?

1、有颈椎不适及慢性疼痛的人员,较好不要直吹电风扇或空调,避免急转头,同进要做好颈部的保暖,适时做一些保健如按摩、推拿等。

2、有车族及长期坐办公室的人员,较好的方法就是平时要小坐多动,每天都抽出1个小时做有氧运动,较好是快走,以5公里距离为宜。

3、在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势,防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头,不宜高枕睡眠,同时应避免躺着看书、看电视。

4、长期伏案工作者,要注意动静结合。看电脑及看书一般时间不要超过1小时,伏案时间超过1小时要适当活动,远望及活动颈肩部肌肉,行走一下,同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼,如跑步、快走、球类运动等。